Како старимо, губимо мишићну масу и густину костију, што може довести до остеопорозе и повећаног ризика од повреда. Физичка активност, посебно вежбе са оптерећењем као што су дизање тегова, чучњеви и склекови, помажу у јачању мишића и костију.
Када редовно користимо мишиће кроз физичку активност, наше тело производи више протеина неопходних за њихову изградњу. Такође, вежбање стимулише производњу коштане масе, што смањује ризик од остеопорозе и прелома. Студије показују да људи који вежбају имају мање шансе да изгубе коштану масу у старости.
Вежбање не мора да буде интензивно да би било корисно. Ходање, вожња бицикла, плес и пливање су такође одлични начини за јачање тела. Важно је одржавати редовну физичку активност и комбиновати тренинг снаге са аеробним активностима да бисте постигли најбоље резултате.